Почти все считают подтягивания и висы на перекладине как сильные тренировки в данном направлении. На самом деле, это читая правда – подтягивания и висы ведут к улучшению осанки, растяжению и укреплению спинных мышц и устранению искривлений позвоночника. Но, заниматься этим необходимо с осторожностью.

Во-первых, реактивно вскакивая на перекладину, вы вызываете чересчур жесткое вытягивание позвоночника, т.о. Существует угроза травмы. Во-вторых, растяжка мышц проходит с достаточно немалыми нагрузками, то есть к подтягиваниям нужно приступать, подготовленным (как минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с турника происходит резкое и очень жесткое сжатие позвонков, что может стать причиной травм. Будьте осторожны, или занятия могу привести к получению, в результате, обратного эффекта – снижению роста.

Лучше всего делать упражнения и висы на перекладине, в то время, когда Вы можете совершить хват, крепкостоя на носках. В таком случае вы сможете не спеша повиснуть и так же не спеша спрыгнуть с турника. Так ваши мышцы получат полезную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких наскоках-соскоках. Еще следует учесть, что при болезнях вроде сколиоза или артрита весьма важно проконсультироваться с вашим врачом. У нас, к сожалению, практически не развита спорт-медицина, однако врач сообщит, какие упражнения Вам противопоказаны.

Как правильней использовать подтягивания для коррекции осанки Вам подскажет только опытный тренер, имеющий большую практику и немалый опыт. Кстати, также очень полезно для состояния осанки - плавание. У него, кстати, почти нет противопоказаний и переносится оно спиной куда легче, чем турник. Плавание в воде уберет нагрузку со спины за счет чего, он несколько растянется и распрямится. К тому же, это само-собой великолепный способ отдохнуть, позаботившись о росте.

Источник: http://maskulizm.ru/